公子无双

健身减肥的营养餐

编辑:公子无双   时间:2022-08-02   阅读:30

简介

想减肥又不知道怎么吃的,看这里看这里~~目前还是着重减脂,所以食物都会比较清淡,少油少盐是宗旨。适当的碳水化合物和蛋白质是主打,蔬果纤维也一样必不可少。【先科普一下】无论减脂还是增肌,宗旨都是3分练 7分吃 2分睡眠。可见吃的重要性。简单来说第一需要少量多餐,第二需要健康的,杜绝任何垃圾食品。早上这一餐是最重要的一餐,基本定在八点。其实7:30会更好(ˉ(∞)ˉ)无奈因为个人原因只能八点开始吃,有时候甚至会推迟到九点(╯﹏╰)午餐晚餐也是非常重要~所以~~~以后健身的吃法都会上传到这个菜谱~原则是蛋白质 蔬果,再搭配一些坚果什么的。有健身的同学也可以一起来交流一下{{{(>_<)}}}

用料

鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶都是很好的蛋白质 蛋白质来源: 红薯、燕麦、小米、苹果等等都是很好的来源 碳水化合物来源:
分量不能吃,七分饱的分量足够 各类蔬菜和水果 维生素来源

做法

  • 健身减肥的营养餐

    大量的蔬菜水果

  • 健身减肥的营养餐

    鸡蛋,蛋黄不能多吃,一天2个就差不多了,吃蛋白为主

  • 健身减肥的营养餐

    少量坚果

  • 健身减肥的营养餐

    肉类以鸡胸肉,牛肉,鱼肉为主,少吃红肉。

  • 健身减肥的营养餐

    豆浆酸奶牛奶什么的

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